Для эффективной борьбы с ожирением необходимо минимум 150 минут физической активности в неделю, порекомендовала россиянам врач Наталия Тананакина.
Врач-эндокринолог Тананакина констатировала в разговоре с РИАМО, что людям с проблемой ожирения решить ее эффективно помогает целостный подход.
«Такой подход предполагает корректировку образа жизни, медицинские процедуры и в отдельных случаях применение средств для похудения. Изменение жизненных привычек, включая питание, является ключевым элементом при борьбе с лишним весом», — подчеркнула медик.
В частности, для избавления от избыточного веса нужно ориентироваться на употребление натуральных мало обработанных продуктов, есть больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна. Кроме того, в рационе должен присутствовать нежирный белок. Что еще важно – это как можно чаще избегать сахара, насыщенных жиров, обработанных продуктов, параллельно следует вести пищевой дневник, записывая все съеденное – это помогает понять, каковы калорийность и качество питания.
Россиянам для борьбы с ожирением врач рекомендовала минимум 150 минут физической активности в течение недели.
«Регулярные тренировки существенно влияют на сброс веса. Минимум 150 минут умеренной аэробики еженедельно (например, активная ходьба) и силовые упражнения дважды в неделю являются оптимальными», — считает врач Тананина.
Она добавила, что иногда для изменения привычек питания необходима работа с психологом. Она может помочь человеку научиться управлять стрессом и развить навыки саморегуляции в своем пищевом поведении, что очень полезно для снижения веса.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что многие несладкие продукты могут содержать довольно много скрытого сахара, их употребление способствует появлению лишнего веса.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Наталия Тананакина ЗОЖ врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Читать MedikForum.ru в